El Simple Secreto del Balance y el Exito
Material complementario de la Conferencia.
No es un secreto que hoy día todos queremos empoderarnos y ser exitosos. Son muchos los libros, coaches, programas de mentoría que ofrecen múltiples herramientas para lograrlo. Sin embargo, no siempre el 100% de las personas logran alcanzar los objetivos.
Científicamente está probado que para generar cambios drásticos en la vida, deben llevarse a cabo distintos procesos neuronales y químicos en nuestro cuerpo. No se trata solo de proponerte algo, sino que, todo tu cuerpo hace un trabajo interno para lograr ese cambio. Un trabajo a nivel cerebral, químico-hormonal, dado que nuestras hormonas actúan en todo momento sobre nuestro cuerpo.
Muchas veces, ya sea por desconocimiento o creencias limitantes, por más que existe el deseo, no se logra sobrepasar la barrera de la llamada programación mental y fracasamos a la hora de alcanzar objetivos o integrar hábitos saludables a nuestras vidas. La razón es que este proceso es mucho más complejo de lo que comercialmente se promueve.
Hoy día son muchos los estímulos que sientan la pauta de cómo vivimos y los resultados que tenemos. Dado esta intoxicación hormonal (el estrés), no estamos accediendo a todo el potencial que tenemos en nuestro cuerpo de crear y generar resultados extraordinarios.
Numerosos estudios confirman que nuestras emociones inciden en todos nuestros sistemas. Son muchos los autores y científicos que han descubierto maneras sencillas de crear nuevos caminos neuronales para a su vez crear hábitos que pueden llevarnos a alcanzar nuestras metas sin que este camino se vuelva arduo o una obligación.
Es por ello que he decidido compartir estas prácticas y esta información tan valiosa a través de esta conferencia.
En adelante te comparto algunos recursos adicionales para complementar el conocimiento adquirido en la Conferencia.
HORMONAS DE LA FELICIDAD
¿Cómo se activan?
Endorfinas: Las endorfinas son pequeñas proteínas que tienen una estructura química muy parecida a la morfina, pero en este caso se producen de forma natural. Se liberan en áreas del cerebro que están en el centro del dolor.
Bailar, cantar, hacer ejercicio, meditación.
Serotonina: es un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y con las emociones. Está relacionada al bienestar y cuando hay déficit de ella se habla de depresión y ansiedad.
Sonreír, tomar el sol, hacer ejercicio, meditación.
Dopamina: es la hormona de la recompensa y la satisfacción.
Ejercicio, música, contacto físico, yoga, meditación, celebrar logros.
Oxitocina: es la hormona del amor, también asociada a los procesos del parto o lactancia. Al estimularla da la sensación de seguridad, de mejorar las interacciones sociales y la autoestima, de fortalecer la autoconfianza. Contacto físico, sonreír, acariciar a una mascota, tener acciones de generosidad, relajación, meditación.
MEDITACIÓN
Todos sabemos meditar. La meditación produce un estado de relajación profunda que te puede apoyar a acceder al mayor potencial de tu cerebro, gestionar emociones, tener mayor creatividad y tener un cuerpo más saludable. Al contrario de lo que muchos piensan, la meditación es un proceso sencillo que puede hacer cualquier persona y se puede hacer en cualquier lugar. La meditación no es otra cosa que desconectarse del día a día y relacionarte o familiazarte con tu ser.
Que NO es la meditación:
• Práctica espiritual que va en contra de la religión o de Dios. La meditación es un practica cuyos beneficios han sido probados científicamente.
• Dejar la mente en blanco. Ningún ser humano puede dejar su mente en blanco completamente. La meditación te ayuda a permitir que los pensamientos viajen por tu mente sin que te enganches a ellos y entrar en estados profundos de relajación a pesar de ellos.
• Concentración para tomar el control de los pensamientos. No necesitas concentrarte, sino permitir que tu cuerpo se relaje y observar amorosamente tus pensamientos mientras te ocupas de respirar cómodamente.
• Hacer posturas específicas. Puedes meditar acostado, sentado, inclusive existen meditaciones guiadas para caminar.
• Escapar de la realidad. Con la meditación no podrás escapar de la realidad pero te puede ayudar a entender mejor tus preocupaciones, a identificar las emociones que te provoca tu realidad y sobre todo a encontrar soluciones.
• Consume demasiado tiempo. No necesitas meditar por horas para lograr resultados. Respirar 5 minutos puede cambiar el resto de tu día.
• Los resultados tardan. Los resultados de comenzar una práctica de meditación pueden experimentarse inmediatamente.
Resultados probados
• Con 5 días corridos se ven cambios en la estructura cerebral.
• 8 semanas de meditación:
o Zona izquierda del hipocampo incrementaba su tamaño. Zona encargada del aprendizaje, la concentración, la memoria y otras capacidades cognitivas.
o Aumento del grosor de la corteza cingulada. Encargada de resolver los conflictos emocionales.
o Promueve la unión temporoparietal. Encargada de los recuerdos, los sentidos y la percepción.
• En 2 meses ya se pueden observar cambios más significativos como la desinflamacion de la amígdala. Mayor serenidad, calma y gestion de emociones.
• Mejora la memoria, la creatividad y la concentración.
Estudios
‘Psychiatry Research Neuroimaging’
https://www.sciencedirect.com/journal/psychiatry-research-neuroimaging
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0925492717303396
https://www.sciencedirect.com/search?qs=meditation
Joe Dispenza
https://drjoedispenza.com/pages/scientific-research
Bruce Lipton
https://www.brucelipton.com/es/other-resources/
https://www.youtube.com/watch?v=IZ3KwN8Tpek
Tonegawa Lab
https://tonegawalab.mit.edu/susumu-tonegawa/
Masaru Emoto
Hearth Math
https://institutodecoherencia.com/
Aplicación: Buscar los sonidos de ondas theta y guardarlos.
Ejemplo de aplicación: InsightTimer
Afirmaciones y música: (you tube)
https://www.youtube.com/watch?v=QywBzT1BmQI
https://www.youtube.com/watch?v=u2RvqKCn7S4&t=4068s
https://www.youtube.com/watch?v=9Ve6wM3ErAo&t=10126s
https://www.youtube.com/watch?v=8M143iRrbgw&list=PL6xKGrg7um2AYqU1kM8tQM0Aj8cGWyPgV&index=2&t=16546s
https://www.youtube.com/watch?v=_bRqKmjMgms&t=152s
Libros recomendados
• Las 7 leyes espirituales del exito-Deepak Chopra
• Deja de ser tú-Joe Dispenza
• La biología de la creencia-Bruce Harold Lipton
• Mañanas Milagrosas-Hal Elrod
• El cielo es el límite-Wyne Dyer
• Tus zonas erróneas- Wyne Dyer
• Amar lo que es-Byron Katie
• Cómo hacer que te pasen cosas buenas- Marian Rojas Estapé
• Documental Netflix- La llamada de la Valentía-Brené Brown
• La palabra es tu varita mágica-Florence Scovel
JOURNALING
La terapia de Journaling no se trata de otra cosa que de “vaciar” nuestra mente. El hacer este ejercicio diariamente nos ayuda disipar pensamientos que se pueden quedar en modo repetición en nuestro inconciente y aumentar los niveles de estrés.
Utilizar cada día una página para dejar ir las preocupaciones parecería sencillo pero es de mayor beneficio. Por otro lado, hacer listas de deseos, agradecimientos y cosas buenas que ocurrieron en el día es una manera de enfocar nuestro cerebro hacia lo positivo y programarte para prestar atención a esos eventos o cosas que te beneficiaron o trajeron bienestar.
Beneficios:
• Aterrizar la mente.
• Programar la mente
• Gestionar emociones
• Conocerte mejor
• Mayor Creatividad y productividad
Ideas de Journaling
• Lista de agradecimiento.
• Cosas (preocupaciones) que dejo en manos de Dios/Universo/Guías/Ángeles
• Lista de deseos o metas.
• Lo que me gustó del día de hoy.
• Lo que me gustó de mí y de otras personas el día de hoy.
• Metas cumplidas-Ejercicio, tomar agua, meditar.
• ¡Reconócete!
Otras ideas para bajar los niveles de cortisol (hormona del estrés)
• Practica la gratitud.
• Bendice las cosas y las personas en tu mente.
• Mírate al espejo con amor.
• Baila 10 minutos al día o sal a caminar.
• Si tienes patio, Terapia de Earthing. Caminar descalzo sobre la tierra. (ver Blog)
• Usa alarmas para recordarte hacer afirmaciones y/o o tomar respiraciones profundas.
• Recuerda respirar y sonreír durante el día.
• Abandona el control. No te enganches en asuntos de otras personas.
• Deja de pensar en que las personas te quieren hacer daño.
• Sé tú prioridad. Establece límites. Di NO cuando quieras decir no.
• Reduce el uso de pantallas en la noche.
GRUPO EN FACEBOOK: La respuesta está en la calma
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